陰道訓練,陰道緊緻,圖文

【專題】陰道訓練是指? 有效改善陰道鬆弛煩惱的陰道肌力訓練(中)

19 Feb, 2022 大人的部落格
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檢測自己陰道肌力的正確測量方式

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陰道訓練的主要目的是提升陰道肌力,提升收縮力。 但是最重要的是如何檢測現在的陰道肌力為何,以及陰道訓練後是否肌力有提升。

其實陰道肌力可以透過「用測定器(測量器)測量陰道肌力方法」和「用自己的手指測量陰道肌力方法」的這2種方法來進行確認

透過測定器來測量的好處是,可以知道自己陰道肌力的數值。 因為可以透過數字來知道結果,就能進行現況分析或是規劃改善用的措施。 一方面,壞處是購入測量用的測定器需要一定的花費。

反觀用自己的手指來測量陰道肌力的話,就不用準備測定器,現在立刻可以在家進行測試。 但是和透過測量器來檢測陰道壓力相比,用體感來檢測這件事,可能欠缺一點正確性。

以下會對檢測陰道肌力的2種方法,進行具體的解說。

1. 測定器(測量器)測量陰道肌力的方法

用測定器來測量陰道肌力,簡單來說就是骨盆底肌的氣壓計。測量的數值越高,表示骨盆底肌量多,換言之陰道的「提升力」「收縮力」高的意思。

測量陰道肌力用的檢查器,會對「陰道肌力」和「陰道提升時間」進行測量。一般來說,陰道的收縮壓力正常是在20~40的程度。最近因為在醫療機構也會對陰道肌力進行測量,所以沒有一定要去購買陰道肌力測定器的必要。

但是縱使陰道肌力偏低,也只代表使用肌肉的方式不對,所以不用太沮喪。進行陰道訓練來鍛鍊肌力,來學習抓住控制陰道肌力的感覺。

此外比起實際的數值,陰道肌力重要的還是自己和對方的感受。數值高但對方的滿足度不高的情況下,透過陰道訓練才能讓愛愛時光更加充實喔!

 

2. 自己的手指測量陰道肌力的方法

要用自己的手指檢測陰道肌力時,先坐著呈膝蓋彎曲抱腿的姿勢,身體放鬆好讓手指能夠順利伸入。可以使用潤滑液來濕潤陰道,以防去傷到黏膜。

做好將手指伸入陰道的準備後,食指和中指一起伸入至第二指關節處。然後像手比剪刀般張開手指,然後試著收緊陰道。 然後透過看手指間是否能被夾到沒有縫隙,來判斷陰道肌力的程度。

陰道肌力的測量基準,請參考下列。

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以感覺來說,如果陰道能夠收縮且擠高的話都算正常。反觀因為年齡增長或是生產而造成骨盆底肌衰退的話,陰道的收縮或擠高可能會有困難。

 

正確的陰道訓練進行方式!

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在知道陰道訓練這麼多的效果後,想必有許多女生覺得「想要趕快試試看!」雖然這麼說,因為從來沒有做過陰道訓練,進行方式也是完全不懂對吧。所以接下來我們要介紹,陰道訓練的具體做法

「因為陰道鬆弛,所以想要提升陰道肌力...」這樣的時候,不要猶豫直接試試看陰道肌力訓練吧!

此外針對感覺「陰道訓練是不是很難...」的女性請放心。也可以透過工具來進行陰道訓練

 

方法1. 上洗手間時同時! 簡單陰道肌力訓練

像要吸附上來的陰道,陰道肌力強,收縮力高的陰道, 只要透過鍛鍊方式都能手到擒來。 首先介紹不使用工具,簡單樸實的改善陰道肌力訓鍊。

陰道肌力訓練 ~緊緻度變佳的方法~

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方法2. 運動&LC陰道球法

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接著來介紹每天建議做5~10分鐘,使用了陰道訓練商品(陰道球)的運動。

使用道具來進行的陰道肌力運動

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雖然陰道壁的肌肉是需要有意識去動作的肌肉,但是除此之外沒有能去包覆小弟弟的厚實肌肉了。 重點是在陰道口。 因為讓陰道口閉起的陰道括約肌,和會陰部的肛門括約肌是連著的,所以只要緊縮肛門的話,陰道口也自然會閉起。 所以只要肛門能夠良好收縮的話,陰道也能跟著良好收縮。 如果想要提升陰道肌力的畫,首先就從這裡開始鍛鍊吧!

此外有在躺著的情況下進行陰道收縮運動時,收縮幅度會大幅增長的數據。對於第一次嘗試陰道訓練的人,和因為緊張而感覺無法順利放入陰道球的人,首先可以試著在側躺的狀態下放入看看。

然後在習慣使用『LC陰道球』後,也建議可以改成站著進行。 陰道球是個直徑約3.4cm的兩個球連在一起的葫蘆狀道具。 在身心放鬆的狀態下放入體內。 使用腹部出力,想著讓球不要掉下來的感覺,來鍛鍊核心肌群。

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方法3. 私密處護理凝露&LC陰道球

洗澡時使用『JAMU私密處護理凝露』。清爽瞬吸的感覺很舒服,附著在私密處的分泌物所造成的異味,也被清洗乾淨,向吸收力變好邁進。

然後將『LC陰道球』放入體內約10分鐘。 保持一直收緊的感覺。 在忙碌的空檔也能進行,所以推薦給辛苦工作的女生或是主婦們

收到當天就能夠開始...『天衣無縫私密緊緻護理組合』

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適合感覺「雖然對陰道訓練有興趣,但不知道該怎麼做...」的人的初學組合。 基本有『LC陰道球』,還包含能幫皮膚做緊緻保養的『JAMU私密處護理凝露』。

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方法4. 透過影片學習! 美宅玲子老師的『讓妳變美的骨盆底肌(陰道訓練)』

由創作出「預防O形腿」「預防內臟下垂」「體寒保養」等等有用的人氣運動,美姿美儀導師的美宅玲子所實際出演的『讓妳變美的骨盆底肌(陰道訓練)講座』

 

方法5. 躺著提升陰道肌力!? 1分鐘法式陰道訓練

法國生產後做陰道訓練是件理所當然的事。 甚至有人說法國女性在產後也能保持美麗,就是因為有進行陰道訓練。

法式陰道訓練的特徵是,在躺著的情況下1分鐘就可以完成。 會進行下面所提到的陰道閉合,陰道吸管,陰道電梯,3個步驟。 首先成仰躺姿勢,腳像青蛙般張開後開始進行。

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法式陰道訓練的訣竅在「陰道呼吸」。 配合呼吸來進行陰道開合。 加長吐氣的同時,保持陰道緊縮不要放鬆是關鍵。而下一篇將會為各位介紹,加強陰道訓練效果的輔助道具。

【專題】陰道訓練是指? 有效改善陰道鬆弛煩惱的陰道肌力訓練(下)