【專題】達到「核心高潮」的方法! 肌肉鍛鍊時高潮，女醫將針對此高潮進行解說!
妳聽說過核心高潮這個詞嗎？ 「核心高潮」不是指在一人愛愛或愛愛時，而是指在做某種肌肉鍛練時，盡管沒有性方面的愛撫，還是會有高潮。
據說它發生在核心鍛練時，如瑜伽和皮拉提斯，這些鍛練主要是加強骨盆底肌和內部肌肉，核心高潮最近突然獲得了許多關注。
在上一篇文章中討論的「陰道鍛練」的調查結果也顯示，90%以上的女生對陰道鍛練「有興趣」，有許多女生希望通過鍛練獲得更多的高潮。
回答期間: 2015.01.30~2015.02.06/129名回答
[回答有興趣的人] 請告訴我們妳為什麼感興趣。
緊致的感覺會讓愛的時光更愉快。
因為我丈夫告訴我，我最近變得很松弛。
因為我認為它能改善我的緊致度，而且我在瑜伽中使用它，它看起來對我的美貌有好處。
什麼是核心高潮? 首先它到底是...
核心高潮到底是什麼呢？ 盡管沒有明確的醫學證明，但隨著核心運動的普及，說自己經歷過核心高潮的女性人數正在逐漸增加。
核心高潮是指在進行核心運動時出現的類似於性愛的快感（高潮）感覺。
核心運動是加強核心並使身體保持正確姿勢的練習，而核心高潮是在核心練習中，移動一些關節和肌肉時產生的類似高潮的感覺。
人們認為，運動可能導致情緒高漲，從而從大腦中釋放稱為腎上腺素和腦內嗎啡的神經遞質，使腹部和腿部肌肉緊張，刺激盆底肌組織，這也與陰道鍛練密切相關。
除了在運動中達到高潮外，許多人發現運動結束後，在愛愛時比平時更容易達到高潮。
當然，這可能是由於運動緩解了壓力，或者由於通常不使用的內部肌肉的激烈運動而感到振奮和更加開放，但也有人認為這主要是由於核心鍛煉是基於「加強盆底底肌」的事實。
感受核心高潮的方法
很多人問如何才能體驗到核心高潮，如果堅持做「核心運動時鍛鍊骨盆底肌」，就會逐漸開始感覺到。 透過接近通常在陰道鍛練中不容易鍛練的骨盆底肌，或許就能夠更接近核心高潮。
在陰道鍛練中，鍛練骨盆底肌是極其重要的。 不僅是陰道鍛練，還包括美容保養，如糾正盆底的彎曲，改善血液循環，減少腫脹，促進新陳代謝等，這些肌肉的鍛練不僅是為了性快感，也是為了保持女生的美麗。
感受核心高潮的方法! 日常陰道鍛練
作為體驗核心高潮的另一條捷徑，想介紹一種叫做「日常陰道鍛鍊」的方法，今天就可以輕鬆開始！可以在任何時間，任何地點輕鬆地進行鍛練！
因為不需要任何道具，可以隨時隨地輕鬆地進行。
STEP1：嘗試收緊三個孔
試著移動部分的骨盆底肌。
當對肛門施加壓力時，肛門括約肌會移動。
當收緊尿道口時，尿道括約肌會移動，就像在憋尿一樣。
這需要一些時間來適應，但陰道括約肌收緊時，會有向子宮內吸氣的感覺。
STEP2：將骨盆底肌肉帶往中央
坐在椅子上，挺直脊椎，撥開臀部，將位於大腿和臀部的交界處的坐骨放在椅子上。
吸氣，在吸氣的同時將坐骨帶到中間，然後呼氣，反覆地放鬆。
關鍵是要保持腹部表面的柔軟。
STEP3：與腹式呼吸法結合
將手放在下腹部，進行腹式呼吸法。
吸氣時保持陰道鬆弛，在完全吸氣後，收緊陰道。
細長地呼氣，保持陰道緊縮。
最後，一個吐氣的鬆開陰道。
小心不要在呼吸時松開陰道。
每天這樣做5分鐘。
與其說是在短期內獲得效果，不如說是通過把它作為一種日常習慣，然後慢慢感受到好處。
通過刺激腿部，骨盆和腹部肌肉，可以體驗到核心高潮。 基本的核心高潮動作「仰臥起坐」和「單腳側抬」的話，對初學者來說也很容易納入平時的練習中。
仰臥起坐...仰臥，膝蓋彎曲成90度。 雙手伸直，慢慢地朝膝蓋方向抬起來。 一旦手碰觸到膝蓋後，就慢慢回到原來的位置。
單腳側抬...以側臥的姿勢，用放在身體下面的手支撐頭部。 慢慢地抬起在上面的那條腿，當達到大約45度時，慢慢地放下。 核心運動簡單且快速，推薦給沒有太多時間的女性!
通過採用核心高潮，可以加強妳的核心，並對身體的平衡有更多的了解。 人們在生活中養成了習慣，身體也逐漸有傾斜的傾向。 如果能把身體中心的平衡處理好，將更有可能打造易瘦且更健康的身體。
核心高潮是一種一石二鳥的方法：可以沈浸在快感中，也可以塑造一個美麗的身體。
實際上，有過核心高潮的女說「這是一種情緒高漲的感覺，的確跟愛愛時舒服的感覺很像！」。 還有助於使身體的感覺更加舒適，所以認為「愛愛好痛」的女生一定要嘗試這種運動。
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作者: 山下真理子
出生於岡山縣。 在取得醫師執照後，除了醫療以外也活躍於美容界，藝人，模特兒。
著有「讓妳魅力增加10倍的愛愛」「夜晚的煩惱相談診所」以外，也有寫真集「診後有感診所」。時尚雜誌和廣播節目，也參與許多的電視節目。