【專題】陰道訓練是指? 有效改善陰道鬆弛煩惱的陰道肌力訓練（上）
雖然知道透過『陰道訓練』可以改善陰道鬆弛，但是瞭解具體「進行方式」的人可能不多。 這一篇文章我們會介紹，簡單易懂每天都可以進行的陰道肌力訓練方法，和由美姿美儀導師的美宅玲子老師所監修的，獨創運動『打造美麗的骨盆底肌(陰道訓練)講座』的影片。
針對LC品愛所進行『對「陰道肌力」有自信嗎?』的提問，約56%的人回答「沒自信」。 所以對自己的陰道肌力有自信的女生為少數。 同時也會在意造成陰道鬆弛的原因。
以下會介紹關於陰道鬆弛的原因，陰道訓練的進行方式，還有更容易高潮的效果。 接著會針對使用像是聰明球或擬真按摩棒，這樣的陰道肌力訓練道具，來更有效的解決「陰道鬆弛」的煩惱。
陰道訓練是指?
陰道訓練是「陰道肌力訓練」的簡稱，意指鍛鍊陰道和子宮周圍的肌肉。
也會有人稱作陰道肌力運動。 但是大家似乎不太清楚「陰道肌力」這個字彙。 真的能從訓練來鍛鍊陰道肌力嗎，另外實際的鍛鍊方法也很令人好奇。
這篇會解說關於「陰道肌力」和「鍛鍊陰道肌力的陰道訓練」是什麼，同時也會介紹關於造成陰道肌力下滑，而導致陰道鬆弛的原因。
如果有「或許我那裏有點鬆...?」「陰道肌力是什麼意思?」這樣想法的女生，在進行陰道訓練前，首先把這些詞彙的定義與原因弄清楚吧!
陰道肌力是指
陰道肌力是指陰道出力時的緊緻度強弱。 由於陰道的收縮程度本來就比較窄，所以有「陰道肌力」強的人的話，就也有平時比較鬆軟，但有意識出力時「陰道肌力」才會比較強的人。
女生的陰道和子宮,可謂是肌肉集大成的器官。一般來說, 有過生產經驗的話「會變鬆(陰道肌力變弱)」。
但是那並不是因為產道被撐大，而是因為被延展開來的肌肉，沒有辦法收縮回來而造成。 「產後腹部肌群變弱」也是因為這個原因。
陰道訓練是在鍛鍊哪裡?
陰道是用肌肉組成的，換個說法就是「可以被鍛鍊的」。 例如握力就是鍛鍊在手部周邊的肌肉「前臂肌」，讓肌力變強。
同樣的陰道肌力就是透過段鍊陰道或子宮周圍的肌肉，來讓肌力變強。那個讓「陰道肌力」增強的訓練，被稱作陰道肌力訓練，簡稱「陰道訓練」。
會影響陰道肌力的是在陰道周圍被稱為「骨盆底肌」「PC肌」的肌肉。但是有意識的去運動到「骨盆底肌」，甚至達到鍛鍊效果是有難度的。如果能了解正確的陰道訓練方法，就可以有效的鍛鍊。 這次會詳細介紹那個方法。
陰道鬆弛是指? 陰道肌力衰退的原因
有能夠一下收縮的陰道，就一定也有緊緻度偏弱的陰道。 到底為什麼陰道肌力會衰退和陰道鬆弛呢? 下列是幾項陰道肌力衰退的原因。
陰道鬆弛的原因，基本上跟骨盆底肌衰退這件事有關。 雖然通常女性會因為老化，造成骨盆底肌的肌力下降，但是也有肥胖或是生產這樣的原因。
但是陰道肌力下降導致的陰道鬆弛，有可能也會影響愛愛時的濕潤度或是身體狀況。 因此並不是說所有覺得「陰道好像不夠緊緻...?」的女性，都是因為骨盆底肌所造成的。
推薦進行陰道訓練女生的特徵
那到底什麼樣的人適合陰道訓練呢? 會推薦陰道肌力訓練給以下類型的人。
陰道訓練是為了「增強現有陰道肌力」的運動。 尤其推薦給有上列煩惱的人。 但是同時也推薦給沒這麼擔心的人。 因為「增強現有陰道肌力」會帶來許多好處。
接下來會具體介紹那些好處。
陰道訓練的效果和好處是?
「愛愛中無法高潮好困擾」「難道其實我那裡很鬆...」如果有這樣的想法，那造成這些煩惱的原因有可能就是陰道鬆弛。
想要能夠解決陰道鬆弛，就要透過「陰道肌力訓練(陰道訓練)」。 藉由陰道訓練來鍛鍊骨盆底肌的話，就能擁有可以立刻感受到緊緻感的陰道。除了可以讓女生享受高潮外，緊緻感也是相當重要的。
此外透過陰道訓練來緊緻骨盆底肌的話，支撐腹橫肌和背骨的多裂肌，和幫助呼吸的橫隔膜等等都會被鍛鍊到。 因為能夠同時訓練到核心肌群，所以會獲得讓妳意想不到的陰道訓練效果。
下面會介紹透過陰道肌力訓練能夠獲得的效果。
效果1: 女生的敏感度提升 (更容易高潮)
透過陰道訓練讓陰道肌力提升，是為了要滿足男生。 會這樣想的女生或許不在少數。
其實進行陰道訓練，除了為了伴侶外，也有讓女生敏感度提升的好處。透過陰道訓練讓骨盆底肌的肌肉量增加，小弟弟會感受到更強烈的收縮感。這樣的情況下，能更好摩擦到陰道壁的面積就會增加，更容易刺激到G點等等的女生感覺舒服的地方。
雖然為了讓愛愛更舒服，技巧是非常重要的，但像是「他因為和我愛愛而感到舒服」這樣的想法, 也是提升滿足度的要因之一。透過陰道訓練讓陰道肌力提升的話 , 或許能和伴侶一起來一場身心舒暢的愛愛。
如果想要更加提升敏感度的話，可以參考下面的文章。
效果2: 更容易濕
進行陰道訓練的話，不分男女都能更容易刺激到彼此舒服的地方，夜生活的滿足度也會提升。 這其中包含想體驗，在被男友知道自己變得比以往更容易濕後，那種嬌羞又驚喜的感覺。
實際上陰道訓練有幫助女生的陰道更容易濕的效果。 透過陰道訓練讓肌肉量增加後，改善下半身的血液循環，增加愛液的分泌量。 所以女生的陰道，會變得比在在訓練前更容易濕。
女生的陰道變得更容易濕的話，變得像名器般的緊緻度外也更容易動作。而且當男生發現女生的陰道已經濕了時，會從「我讓她這麼性奮」的滿足感中更加興奮。
所以透過陰道訓練來讓私密處更容易濕的話，能讓你的伴侶感到更開心喔!
效果3: 讓伴侶更容易感覺到「好舒服!」
讓男生感覺到好舒服的陰道，條件之一便是陰道肌力強且緊緻度佳。 由於男生在自慰時會用稍強的握力來刺激小弟弟，導致會有感覺女生陰道的緊緻度稍微刺激不夠的情況。
但是在進行陰道訓練後，因為有鍛鍊到骨盆底肌, 所以陰道肌力增強，對小弟弟的刺激也會變得更強裂。
愛愛時不是只想到自己，而是同時也讓男生覺得舒服，兩人一起度過愉快時光的一件事。 如果想要享受和伴侶的時光，就同時開始進行陰道訓練吧。
此外「緊緻度高的陰道」也是名器的條件之1。 透過進行陰道肌力訓練，可以讓自己更靠近名器的緊緻度。 關於名器的種類和特徵，請參考下面的文章。
效果4: 愛愛品質的提升
利用陰道訓練讓對小弟弟的收縮感增強，無論男女都能增添性快感。透過陰道訓練來增強陰道肌力的女生中，也有人回饋「變得更加享受和他的夜生活」。
此外陰道訓練不只能加強陰道肌力，還可以加深高潮，具有提升性愛品質的效果。 陰道訓練所鍛鍊到的骨盆底肌，有越鍛鍊越能打造更容易高潮的身體的效果喔!
對於男生來說，能看到心愛的女生沉醉在高潮中的模樣，是件非常高興的事。雖然這麼說一直靠演技，對雙方也不是什麼好事。 如果能夠自然的感受高潮的話，男生也能更樂在其中，女生也能獲得滿足，一石二鳥。
為了讓彼此都能達到高潮，有著滿意的性生活，推薦女生可以平時安排進行陰道訓練。
效果5: 同時有美容保養與減重效果
令人感到驚訝的是，陰道訓練有提升女生身體原有魅力的效果。 例如有人說陰道訓練和美容保養與減重是息息相關的。
陰道訓練除了骨盆底肌以外，還可以同時鍛鍊到腹橫肌，多裂肌，橫隔膜，共計4處核心肌群。 因此身體會變得更緊緻，獲得比在陰道訓練前更加美麗的身體曲線。
此外陰道訓練可以提升骨盤底肌，讓內臟回到正確的位置，改善體內的血液循環。 然後開始會到對腳部的水腫有好幫助，連帶還有美肌效果。
陰道訓練不單只是為了要打造名器的訓練，同時也具有鍛鍊全身肌肉，以及減重方面的功效喔。 因此推薦給想要一舉獲得「美肌和美麗的身體線條」和「陰道肌力強能讓伴侶滿足的陰道」的女生。
像這樣同時有減重效果的陰道訓練，其實有許多種訓練方法。 有花時間好好進行的陰道訓練，也有可以在躺著或是走路時的「一邊進行陰道訓練法」。
具體關於適合減重的陰道訓練方法，會在下面進行介紹，請參考看看!
效果6: 改善因為產後或年齡老化的漏尿問題
透過陰道訓練鍛鍊骨盆底肌的話，能夠有改善漏尿問題的效果。 這是因為骨盆底肌是我們在憋尿時候所使用到的肌肉。
漏尿是因為產後骨盆底肌的損傷，或是因為年齡老化，骨盆底肌慢慢衰退所造成的。 調查結果顯示特別是40歲後，3成以上的女性有漏尿的煩惱。
因此為了預防漏尿問題，建議從20歲或是30歲開始，透過陰道訓練去鍛鍊骨盆底肌。 想要了解關於能改善漏尿效果的肌力訓練或體操的人，請點擊下方的連結。